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考生压力大如何调整饮食?

2019-04-15 18:16:29
摘要: 马上就要中考了,考生在复习和冲刺阶段时,容易感觉到疲劳,容易疲劳是平时身体机能较差的一种表现,不过这也可以……
马上就要中考了,考生在复习和冲刺阶段时,容易感觉到疲劳,容易疲劳是平时身体机能较差的一种表现,不过这也可以通过饮食来调节,帮助我们消除疲劳,恢复活力。我们一起来看看吧!
1
注意饮食平衡,合理摄入碳水化合物
 

碳水化合物、蛋白质和脂肪是三大能量物质,考生考前饮食需要多样化,不偏食、不挑食,合理摄入三大能量食物。在每天的饮食上一定要吃瘦肉和蛋类,经常吃鱼,要每天吃奶制品以及新鲜的蔬菜水果。在疲劳的时候尤其要注重糖分的补充,糖分和碳水化合物是体能的主要来源,大脑的高速运行需要消耗大量的糖分。

2
维生素的正常摄入
 

维生素是人体不可缺乏的重要元素,对于增强免疫力、抗疲劳有重要的功效,考生备考期间应该保证维生素的正常摄入。维生素C具有抗疲劳、增强免疫功能以及抵抗病菌入侵的功效,猕猴桃、橙子、柠檬、柚子、草莓、白菜、西红柿、青椒等都含有大量的维生素C;维生素B1也是消除疲劳必不可少的元素,动物内脏、肉类、蘑菇等都是含有大量维生素B1的食物;维生素B2可以提高耐力,减少肌肉的无力感,缓解疲劳,动物内脏、河蟹、蛋类、牛奶、大豆、花生、紫菜等都是含有维生素B2的食物。

3
注意铁的吸收
 

缺铁会导致贫血,机体容易疲劳,学习能力下降。导致缺铁的因素一方面是女性生理原因,另一方面是过度追求身材,不愿意吃肉,因此提醒考生切勿因为追求身材导致考前缺铁,动物肝脏、血液、蛋黄、红肉等都是含有铁元素的食物。

4
适当食用富含天门冬氨酸的食物
 

天门冬氨酸具有防止和恢复疲劳的作用,适当的食用天门冬氨酸可以明显的消除疲劳,甲鱼、花生、核桃、桂圆、芝麻等都是含有天门冬氨酸的食物。

5
饮食中不可缺少乳制品和豆制品
 

乳制品和豆制品中含有丰富的人体所需的矿物质,考生在考前最好每餐都要摄取乳制品和豆制品。睡前喝一杯热牛奶,不但补充成长所需的钙元素,也有助于睡眠,对于考前紧张的考生尤其有效。

6
注意饮水
 

水是维持人体内平衡的重要因素,它可以运输各种营养成分,排泄体内垃圾,缺水则会削弱体能,增加疲劳感。因此,考生需要每天至少引用1.5升水,少量多次引用,不要等到口渴的时候才喝。茶和咖啡都有一定的抗疲劳作用,但是咖啡因是通过刺激心脏,增加肾上腺素的分泌促使人兴奋,所以也要控制摄入量。

7
适当的食用坚果作为零食
 

坚果能有效的缓解疲劳,学习累了可以吃点坚果作为零食,杏仁、榛子、核桃、松仁、开心果都是不错的选择。

8
多吃碱性食物
 

富含碱性的食物可以中和体内的乳酸,降低血液和肌肉的酸度,增强机体耐力,从而减缓疲劳,新鲜的水果和蔬菜中富含比较多的碱性物质,特别是水分较多的水果,比如橘子、梨、苹果、瓜类等。

最后小编想说的是,家长在关注孩子的成绩的同时,一定要关注孩子的身体状态,好的身体状态也是考出理想成绩的保证。中考加油!

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